更年期是每个人都要经历的一个时间段。更年期是身体内分泌失调最为严重的时间段。更年期的人会面临各种各样的症状。其中失眠是更年期最为明显的症状,也是令很多人恐慌的一件事。

更年期失眠主要还是因为身体中这个部位出现了问题,就是我们的生殖系统,处于更年期的人,性激素分泌减少,导致身体的内循环混乱,内分泌失调,心,脾等器官受到影响,神经细胞抑制兴奋,导致神经衰弱的现象。更年期的失眠往往伴随着情绪的变化,急躁,抑郁,压抑,低落等等都会表现出来。

对于更年期失眠,很多人会有恐惧症,其实首先我们需要调整好自己的心态,情绪控制好,睡前自我暗示能够入睡。可以多吃1物,多做一项运动,帮助我们提高睡眠质量!

睡前补充红糖

更年期的人,往往躺床上很久都睡不着,其实睡前补充点红糖对睡眠有很大的帮助。对神经衰弱、失眠的疗效除与其镇静催眠作用有关外,尚与其稳态调节作用有关。

能调节全身各系统的机能,使全身各系统机能趋于平衡稳态健康。红糖能抑制中枢神经兴奋,具有很好的安神、镇静作用,能诱导好睡眠。同时还具有调节内分泌,免疫系统的作用。

睡前做瑜伽

坐在你的床垫或沙发上,双腿尽可能宽地向两侧分开,在你的身前放置一个抱枕。吸气时,坐姿的上半身保持正直,感觉被拔高一样。呼气时,慢慢弯腰,上身向前弯曲,头部侧面躺在抱枕上。 双手抱住身前的抱枕,让你的上半身在枕头上放松和休息。在这个姿势保持10个以上的深呼吸。

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